Este important sa retii ca micile schimbari pe care le faci in stilul tau de viata sunt cele care conteaza cu adevarat si au un impact semnificativ asupra sanatatii! Iata cateva lectii date de dr. Oz pe care fiecare dintre noi ar trebui sa le invete, potrivit Eva.ro:
1. Inlocuieste cafeaua de la micul dejun!
Primul lucru pe care Dr. Oz il recomanda cu tarie este importanta de a consuma un pahar cu apa (eventual cu putina zeama de lamaie) pe stomacul gol, imediat dupa trezire. Acesta este un obicei pe care medicul il respecta cu strictete, este foarte simplu de inclus in programul tau zilnic si face minuni pentru digestie.
"Cafeaua nu este o bautura rea pentru sanatate, deoarece are o cantitate insemnata de antioxidanti, insa este de preferat sa o consumi la 2 ore dupa ce ai baut apa pe stomacul gol si ai luat micul dejun", a declarat Dr. Oz in cadrul conferintei sustinute la Sala Palatului din Bucuresti.
Hidratarea organismul este unul dintre cele mai importante lucruri de care trebuie sa tii cont. "Daca nu te hidratezi corect vei avea tendinta de a manca mai mult. Cum nu putem face diferenta intre senzatia de sete si foame este bine sa incepi cu un pahar de apa atunci cand simti ca iti este foame si stii ca ai avut o masa mai devreme", explica Dr. Oz.
2. Mananca alimentele care-ti plac, dar sa fie sanatoase!
Ca sa ai o motivatie puternica pentru a slabi, dar si pentru a te mentine la greutatea corporala dorita este esential sa ai o dieta care este exact pe placul tau. Un plan alimentar sanatos este acela care cuprinde alimentele care-ti plac, dar care s-au dovedit a fi si sanatoase pentru corpul tau. Niciodata nu vei avea succes pe termen lung cu o dieta care te determina sa mananci ceva ce nu-ti place.
Oleaginoasele se numara printre alimentele pe care specialistul le recomanda si sustine ca are mereu cu el o punga de migdale sau alte nuci. "Toate studiile realizate pana in prezent arata ca persoanele care obisnuiesc sa consume nuci crude slabesc mult mai usor. Asta chiar daca oleaginoasele contin grasimi", explica specialistul.
Un avertisment pe care l-a facut Dr. Oz se refera la produsele lactate. "Consuma lactatele integrale chiar daca au grasime. Daca laptele este degresat, adica a fost eliminata grasimea, in el nu mai ramane decat lactoza (zaharul din lapte)".
Chiar daca este un fan inrait al preparatelor din peste, Dr. Oz sustine ca acestea contin o cantitate ridicata de mercur si ca ar fi mai indicat sa consumam peste mai rar.
3. Fii un exemplu pentru copiii tai si pentru cei din jur!
Un aspect foarte interesant pe care Dr. Oz l-a dezvoltat in cadrul discursului sau de la Sala Palatului este legat de obiceiurile alimentare sanatoase ale parintilor care au un impact semnificativ asupra copiilor. "Daca ai grija de tine si mananci ceea ce trebuie si copiii tai vor copia obiceiurile tale. Asa ca ofera-le un exemplu, ai grija de familia ta, dar nu uita nici de nevoile tale", a declarat Dr. Oz.
4. Grasimea de pe abdomen este foarte periculoasa. Cum se calculeaza dimensiunea taliei?
Cand talia se mareste, se acumuleaza grasime in interiorul abdomenului, grasime care este toxica. Studiile au demonstrat ca acumularea grasimii predominant in regiunea abdominala reprezinta un risc mare pentru afectiuni precum hipertensiunea arteriala, diabet sau boli cardiovasculare.
Care este dimensiunea ideala a taliei si cum se calculeaza ea? Dimensiunea ideala a taliei o obtii atunci cand imparti inaltimea ta la doi (adica daca ai 1,70 m inaltime, inseamna ca dimensiunea ideala a taliei trebuie sa fie 85). Numarul pe care-l obtii reprezinta dimensiunea pe care ar trebui sa o aiba talia ta. Pentru a te masura este important sa inconjori centimetrul in jurul abdomenului, trecandu-l putin mai sus de buric.
Potrivit specialistului, o talie peste 89 in cazul femeilor si peste 101 in cazul barbatilor mareste considerabil riscul de diabet si boli cardiovasculare.
5. Cu hipertensiunea arteriala nu este de glumit
Este principalul factor de risc pentru bolile de inima. Specialistii estimeaza ca aproximativ 40% din populatia Romaniei este hipertensiva, iar in lume exista circa un miliard de persoane bolnave de hipertensiune arteriala. Dar, trebuie sa stii ca hipertensiunea arteriala poate fi prevenita, tratata sau controlata. Daca ai un regim de viata sanatos poti sa scazi valorile tensiunii arteriale si in acest fel se reduce riscul de deces.
Potrivit specialistului, valoarea optima a tensiunii arteriale este 115/75 cmHg.
6. Suplimentele alimentare sunt importante, in special omega-3
Potrivit specialistului, includerea anumitor suplimente alimentare in dieta este importanta. Dr. Oz spune ca obisnuieste sa ia suplimente cu vitaminele A,B,C,D,E, minerale (calciu, magneziu, zinc si seleniu) si omega-3.
7. Miscarea este sfanta
Fie ca mergi pe jos pana la munca sau alegi sa faci o plimbare in parc, cel putin 30 de minute de miscare pe zi sunt esentiale pentru sanatate. Dr. Oz are un antrenament de 7 minute, cu exercitii intense pe care le executa in fiecare dimineata. Pe site-ul sau gasesti informatii despre continutul antrenamentului.
8. Doua tehnici de relaxare recomandate de Dr.Oz
Specialistul a enumerat doua modalitati preferate de a se relaxa:
a. Metoda de relaxare cu dopul de la sticla de vin. Pune dopul intre dinti pe verticala si tine-l cateva minute, deoarece are un efect relaxant.
b. Relaxare prin respiratie. Concentreaza-te asupra respiratiei, inhaland aerul adanc in abdomen astfel incat sa simti ca abdomenul se umfla, dupa care expira pe gura. Repeta acest exercitiu de cateva ori, concentrandu-te pe respiratie!
9. Somnul este la fel de important ca alimentatia
Hormonul de crestere este in mod natural produs in timpul somnului, iar acesta te ajuta sa te mentii tanara, sustine Dr. Oz. Melatonina este hormonul care pregateste corpul pentru somn.
Visinele constituie singura sursa naturala de melatonina, sustine specialistul. Aceasta functioneaza intr-adevar si te ajuta sa dormi mai bine, insa este foarte important momentul in care o iei. "Fie ca optezi pentru suplimentele cu melatonina sau visine/suc de visine ca sursa de melatonina acestea trebuie luate la cina nu inainte de culcare, deoarece abia in doua ore vei constata un efect", declara Dr. Oz.
Un alt aspect important pe care nu trebuie sa-l omiti este legat de pregatirea camerei pentru somn. Potrivit Dr. Oz, o temperatura optima in dormitor este cea de 18 grade Celsius. In plus, este foarte important ca in camera sa fie complet intuneric si sa fie liniste pentru a avea un somn de calitate.
10. Stiai ca poti trai mult timp cu prediabet fara sa-ti dai seama?
Foarte multe persoane sunt in faza de prediabet, iar majoritatea dintre ele nici macar nu stiu acest lucru. Prediabetul ridica riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 in urmatorii 10 ani in majoritatea cazurilor, daca nu se iau masurile necesare din timp si nu ai foarte mare grija la alimentatia zilnica.
Dr. Oz a prezentat in cadrul conferintei un test simplu, realizat de Asociatia Americana de Diabet si care iti spune daca esti sau nu in faza de prediabet. Poti sa faci testul raspunzand la intrebarile de mai jos.
Ridica 1 deget daca esti barbat si niciun deget daca esti femeie.
Ridica inca 3 degete daca ai varsta peste 60 de ani, 2 degete daca ai peste 50 de ani si 1 deget daca ai peste 40 de ani.
Ridica 1 deget daca nu esti o persoana activa.
Ridica 1 deget daca cineva din familia ta a avut sau are diabet.
Ridica 1 deget daca ai fost diagnosticata cu hipertensiune arteriala.
Ridica 3 degete daca esti obeza, 2 degete daca esti supraponderala si niciun deget daca esti slaba.
Ridica 1 deget daca ai avut diabet gestational.
Daca ai ridicat 5 sau mai multe degete exista un mare risc sa fii in faza de prediabet deja, lucru care inseamna ca esti predispusa sa faci diabet zaharat de tip 2.
Este indicat sa mergi la medic pentru analize amanuntite.
