După cum veți vedea, dieta propusă de nutriționistul Mihaela Bilic nu este grea, nici foarte restrictivă. Se pot consuma atât produse lactate, cât și carne, în porții normale. Modul de a le găti contează, precum și rația zilnică.
Trebuie respectate cele 3 mese principale ale zilei, cu o pauză de 5-6 ore între ele. Ultima masă trebuie servită cu 3 ore înainte de culcare. Alimentele trebuie mestecate bine și apoi înghițite. Mesele nu se iau pe fugă, ci fiecare masă trebuie să se desfășoare în liniște, alocându-se câte 10-15 minute pentru fiecare.
• 150 g de iaurt și 1 banană tăiată rondele
• 1 omletă din 2 ouă fără ulei, cu 1 felie de pâine toast și 1 roșie sau 1 castravete
• 2 mâini de cereale cu 150 g de iaurt sau 1 cană de lapte
• 2 felii de șuncă slabă cu 1 felie de pâine de secară și 1 ardei gras
• 3 biscuiți (crackers) de casă unși cu brânză și 1 roșie sau 1 ardei gras
• 2 ouă fierte cu 6 măsline, 1 roșie și 1 felie de pâine prăjită
• 1 bol de salată grecească (legume cu 1 ou fiert, 1 felie de brânză feta, măsline) și 1 felie de pâine de usturoi
• 1 șaorma mică fără pui, fără cartofi prăjiți și fără maioneză, cu 1 salată mare
• paste cu sos de roșii și 1 lingură de parmezan ras
• 1 bol de ciorbă sau supă cu legume sau cu carne slabă, și arde iute
• 6-8 bucăți de sushi și o supă
• 1 porție de friptură de vită cu 1 salată de varză și pâine de secară
• salată de verdețuri sau legume cu frunze (morcov și țelină rase, ardei gras, castravete, roșie) cu 1 ou fiert, 1 conservă de ton, 2 linguri de porumb fiert și 6-7 măsline verzi
• 1 salată asortată cu jumătate de piept de pui afumat sau somon afumat și 1 6 măsline negre
• 1 bucată de pește preparat la cuptor cu ierburi aromatice și legume fierte sau coapte pe grătar
• 1 porție de pui cu broccoli sau conopidă gratinate, la cuptor (sau cu dovlecei, vinete, ciuperci)
• 1 bucată de mușchi de porc cu varză călită și ardei iute
• 1 bucată de somon la grătar cu broccoli fiert
Deși mesele sunt foarte consistente, între ele se pot servi unele gustări sănătoase, care nu dăunează siluetei, precum:
– 1 mână de nuci, alune, migdale, fistic, arahide etc
– 1 mână de semințe (dovleac, floarea-soarelui)
– 1 strugure
– 1 felie de pepene roșu cu 1 bucățică de telemea
– 2 morcov cruzi cu un sos de iaurt, castraveți și usturoi
– 10 măsline
– 6 roșii cherry
– 2 biscuiți unși cu pastă de brânză
La micul-dejun:
• 150 g de iaurt și 1 banană tăiată rondele
• 1 omletă din 2 ouă fără ulei, cu 1 felie de pâine toast și 1 roșie sau 1 castravete
• 2 mâini de cereale cu 150 g de iaurt sau 1 cană de lapte
• 2 felii de șuncă slabă cu 1 felie de pâine de secară și 1 ardei gras
• 3 biscuiți (crackers) de casă unși cu brânză și 1 roșie sau 1 ardei gras
• 2 ouă fierte cu 6 măsline, 1 roșie și 1 felie de pâine prăjită
La prânz:
• 1 bol de salată grecească (legume cu 1 ou fiert, 1 felie de brânză feta, măsline) și 1 felie de pâine de usturoi
• 1 șaorma mică fără pui, fără cartofi prăjiți și fără maioneză, cu 1 salată mare
• paste cu sos de roșii și 1 lingură de parmezan ras
• 1 bol de ciorbă sau supă cu legume sau cu carne slabă, și arde iute
• 6-8 bucăți de sushi și o supă
• 1 porție de friptură de vită cu 1 salată de varză și pâine de secară
La cină:
• salată de verdețuri sau legume cu frunze (morcov și țelină rase, ardei gras, castravete, roșie) cu 1 ou fiert, 1 conservă de ton, 2 linguri de porumb fiert și 6-7 măsline verzi
• 1 salată asortată cu jumătate de piept de pui afumat sau somon afumat și 1 6 măsline negre
• 1 bucată de pește preparat la cuptor cu ierburi aromatice și legume fierte sau coapte pe grătar
• 1 porție de pui cu broccoli sau conopidă gratinate, la cuptor (sau cu dovlecei, vinete, ciuperci)
• 1 bucată de mușchi de porc cu varză călită și ardei iute
• 1 bucată de somon la grătar cu broccoli fiert
Gustări între mese
Deși mesele sunt foarte consistente, între ele se pot servi unele gustări sănătoase, care nu dăunează siluetei, precum:
– 1 mână de nuci, alune, migdale, fistic, arahide etc
– 1 mână de semințe (dovleac, floarea-soarelui)
– 1 strugure
– 1 felie de pepene roșu cu 1 bucățică de telemea
– 2 morcov cruzi cu un sos de iaurt, castraveți și usturoi
– 10 măsline
– 6 roșii cherry
– 2 biscuiți unși cu pastă de brânză
Sursa: lataifas.ro
